アジャスト カイロプラクティック　湯沢院 | 日記 | 水分補給について（7/1）

こんにちは！
アジャストカイロのぴろしです。
今日は、水分補給についてお話します。

人体の６０～７０％は水分だといわれていて、１日に排出される水分は約２～２．５リットルだそうです。ということは、人は１日に排出される水分を補給しなければ、脱水症状を起こしてしまうのです。　特にスポーツ時や、サウナに入った時にこの症状を訴えるケースが多いですが、暑い時期は、外で活動しているだけでも熱中症などで体調を崩すことがあります。また、水分を補給しないでいると血液がドロドロになってしまい、動脈硬化などの病気につながる恐れもあります。

水分補給のタイミングは、どういったタイミングで水分を補給するのがベストかと言うと、「のどが渇いた」と感じるときはすでに遅く、脱水状態になっています。それを防ぐために、賢い水分補給のタイミングを知っておくことが大切です。   ①就寝時と起床時
　 食事に影響をもたらさないようにするのがベストなので、このタイミングでの水分補給は忘れないようにしたいですね。 ②入浴の前後
　 こちらも食事に響かないという点でいいのですが、長く入る方は、ペットボトルの水をお風呂に持って入るとよいでしょう。 ③飲酒時
　お酒を飲むと利尿作用が働き体内の水分が足りなくなる傾向になり、体内血中濃度の上昇に繋がりますので、できればお酒を飲みながら水も飲むようにしましょう。 ④運動中は常に！
普段の生活時よりもこまめに補給するようにしましょう。水もいいのですが、汗をかいて塩分がどんどん失われていくため、スポーツドリンクの様なミネラルと糖分を含むものをおすすめします。スポーツドリンクは、ナトリウム（塩分）も多く入っている為、水で薄めて使用することをお薦めします。

「水分補給」する際の注意事項
水分は、一気にとればいいというものではありません。
短い時間で大量に水分を摂ると、吸収が悪くなって胃に負担を掛けもたれます。
１回に２００ミリリットルを超えない範囲で、その分回数を増やしましょう。
遊んでいる時や外出時に体調が悪くなっては、せっかくの休暇を楽しめなくなります。
水分補給にはくれぐれも注意して、楽しく過ごせるようにしたいものです